Панічні напади.
Медичні працівники комунального некомерційного підприємства «Центр первинної медико-санітарної допомоги» Рубіжанської міської військової адміністрації інформують, що 18 червня – Міжнародний день панічної атаки. Панічна атака це незрозумілий, нестерпний для людини раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції без реальної небезпеки чи видимої причини.
Панічний напад розвивається швидко, його симптоми досягають максимальної інтенсивності зазвичай протягом 5-10 хвилин і потім також швидко зникають. Таким чином, панічний напад виникає і проходить сам по собі, не представляючи реальної фізичної загрози для життя. Але для людини, що страждає від нападів панічних атак, цей невеликий проміжок часу здається вічністю.
Панічний напад може проявлятися наступними симптомами:
- страх втрати контролю або смерті;
- прискорене серцебиття, біль чи дискомфорт в грудях;
- задишка, відчуття стискання у горлі або нестачі повітря;
- нудота, відчуття дискомфорту в животі;
- запаморочення, втрата рівноваги, дезорієнтація;
- пітливість, тремор, відчуття оніміння в кінцівках.
Невідомо до кінця, що саме зумовлює розвиток панічної атаки, але певну роль можуть відігравати такі фактори, як спадковість, стресова ситуація, травматична подія в житті, схильний до сильних емоцій темперамент, зміни в роботі певних ділянок мозку, паління або надмірне вживання кофеїну.
Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо. Щоб подолати напад паніки, рекомендовано виконати вправу "Дихання на 5", яку повторити 5-8 разів:
– зробіть вдих на рахунок 5, затримайте дихання на 5 сек.; видих на рахунок 5.
Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.
Техніка "Заземлення", коли людина зручно сідає і міцно ставить ноги на підлогу, відчуває, що ноги надійно стоять, далі відчуває вагу тіла і те, що воно надійно розміщене і в безпеці; добре працює поєднання «заземлення» з дихальною вправою.
Також корисна техніка "Тут і зараз". Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності. Наприклад:
- торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру і температуру;
- подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;
- спробувати щось на смак – хоча б цукерку.
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки? Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу.
Якщо знаєте, що це саме такий напад, то:
- не залишайте людину на самоті;
- говоріть простими, короткими реченнями;
- не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
- подихайте разом з людиною.
Рекомендовано:
- практики для розслаблення м'язів;
- релаксація за допомогою дихальних вправ;
- навчитися розпізнавати власні ознаки стресу та визначити разом зі спеціалістом ефективні техніки для їх послаблення.
При перших ознаках панічних нападів звертайтесь до нас за адресами:
м. Дніпро, вул. Будівельників, 23, тел: 0669348979;
м. Харків, вул. Георгія Тарасенка, 92 А, тел: 0992448979; і ми надамо первинну психологічну допомогу, призначимо лікування, та, при необхідності, скеруємо до психіатра, психолога чи невролога.
Лікарі і медичні сестри Рубіжанської первинки бажають усім міцного здоров’я та мирного неба!
